йога, утренняя практика, проработка живота

[selena2264]

Эта запись уже была в блоге, но я дополнила ее картинками. Я бы сказала. что это одна из самых основных йогических практик.

Если коротко, то это:

1. тадан крия

2 агнисара дхаути

3 наули

4 уддияна бандха

Показать - займет 5 минут... а вот словами изложить... трудно

Все действия выполняются на голодный желудок, идеально утром, сразу после пробуждения. Все это разные втягивания и  шевеления животом на задержке после выдоха, столько времени, сколько держится задержка дыхания.

Полный вдох, резкий выдох через рот, выпрямиться, запечатать горло - горловой замок джаландхара бандха и втянуть живот - держать втянутым и продолжать втягивать внутрь вверх к диафрагме от самой промежности - это уддияна бандха. С нее начинают практики эти осваивать, когда все освоено - она завершает цикл.

Тадан крия - полный вдох, резкий выдох, горловой замок, втянуть живот на задержке выдоха и начать толкаться мышцами живота  вниз в область промежности - частые ритмичные толчки - живот втягиваем как для разбега и резко толкаем вниз (женщины целят в шейку матки, мужчины просто в промежность) сделать столько толчков, сколько позволяет задержка дыхания. Если стоит внутриматочная спираль - делать нельзя (или осторожно)! При месячных нельзя делать весь цикл! Во время беременности категорически нельзя!!!

Выпрямиться, продышаться, пронаблюдать отклик в себе. Повтор  до 3  заходов.

человек на картинке сидит сложив ноги в лотос, это не важно в данном случае - можно делать просто сидя на стуле или лежа на полу (на коврике) - важно движения животом.

Агни сара дхаути - варианты названия могут разниться в разных источниках - полный вдох, резкий выдох, горловой замок, задержка дыхания, на задержке живот втянуть внутрь - вытолкнуть наружу. Втягивать и выталкивать столько сколько позволит задержка выдоха, стремиться к наиболее выраженной амплитуде движения передней стенки живота. Когда держать задержку уже тяжело, отпустить горловой замок, медленно вдохнуть через ноздри, посидеть с прямой спиной, восстанавливая дыхание и осознавая свое состояние. Сделать до 3-х заходов.

Наули - самое трудное для изложения словами. Начало то же самое, что и в предыдущих. Резкий полный выдох, замок горловой, втянуть живот. Со втянутым животом пробуем наклониться вперед, опираясь руками в бедра или колени, пробуем переносить  вес с одной руи на вторую. При наклоне со втянутым животом образуется мышевный валик в животе, вот его-то и пробуем смещать вправо - влево, осуществляя тем самым глубокий мышечный массаж внутренних органов в области живота. Выход - отпустить все замки, расслабить живот, выпрямиться и сделать мягкий медленный вдох, подышать спокойно, посидеть, понаблюдать. 3 захода - вполне достаточно.

http://youtu.be/ct3xgqPf1qQ тут странице много разного видео по теме

Уддияна бандха завершает цикл - ее я описала вначале.

Начинать разучивание с уддияна бандхи - поскольку - это та основа, на фоне которой делается все остальное. Разучивать постепенно , не усердствуйте!!! Это очень мощные и могучие практики. Отведите на освоение месяца 4 и пробуйте понемногу каждое утро. Сразу может и  не получится! но постепенно все освоите. За несколько месяцев меняется пищеварение, меняется обмен веществ, изменится ваш подход и потребности к еде. Запустится процесс мощного очищения тела на всех уровнях.

Побочные эффекты. Может появляться чувство тошноты, мути, головокружения. Если стало не хорошо - прервитесь, полежите, дайте телу устаканиться, потом через некоторое время начните снова (через пару дней)  Если мутит - хорошо бы поделать клизмы, в конце концов шанк пракшалану. За день выпивайте до 2-х литров чистой воды небольшими порциями - чтобы организм очищался. Вся практика йоги обладает очищающим воздействием, но проработка живота - это очищение в очень концентрированной форме.

Вводить пранаямы в свои практики желательно после очищения.

Противопоказания.

Прекращайте практики, если вас начинает мутить - тогда клизма и есть поменьше. Не практиковать женщинам с внутриматочной спиралью или очень осторожно, осознанно (смотря какая спираль), не практиковать во время месячных  и во время беременности - категорически!!! Это путь разрушения своего здоровья. Практиковать без фанатизма. трех повторов каждого действия вполне достаточно для нормального самочувствия. Перебор в количесве, чреват другими осложнениями! Не делать перед сном! Практиковать на голодный желудок.

По времени на эту практику нужно минут 10 - 15. Можно практиковать сидя на коврике в позе лотоса, в полулотосе, на пятках (вирасана), можно сесть на край стула с жестким сидением. Можно стоя, чуть согнув ноги в коленях и наклонясь немного вперед. Поза не столь уж и важна!
самое важное по йоге в моем блоге (оглавление)

Comments

[my-name-s-busy.livejournal.com]

Ой, сейчас сидя прямо делаю упражнения. Жаль, но близко нет учителя йоги, я бы ходила, да.

[selena2264.livejournal.com]

можно и самостоятельно

[zhubul.livejournal.com]

Утащила в избранное, спасибо!

[selena2264.livejournal.com]

одна из ключевых практики для работы с телом

[iraiksa.livejournal.com]

Как вот так бывает,легла спать с мыслью:"Пойду утром к Юле,разминки посмотрю".Помятуя,как хорошо были выстроены твои занятия.Я ленюсь,свела к потягушкам,а вот очень приперло.Утренняя лента меня удивила,как по заказу твой пост!Ссспасибо!!!Бандхи да,перестала делать.

[selena2264.livejournal.com]

попросили порекомендовать что-нибудь от излишнего обжорства, я полезла смотреть, что я там раньше записывала, ну заодно обогатила картинками... так что совпало.

[selena2264.livejournal.com]

поскольку я научилась делать аккуратные посты с картинками с помощью документов гугл, надо будет сесть и прописать несколько последовательностей с иллюстрациями